De la misma manera como cuidamos el cuerpo para estar saludables, es recomendable cuidar la mente. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha señalado de manera insistente que no cuidarla puede representar pérdida de años de vida y discapacidades.
Según la Encuesta Nacional de Salud Mental (ENSM) 2015, 4 de cada 10 colombianos reportan haber tenido algún problema de salud mental en la vida.
¿Qué es la salud mental?
Es un estado dinámico que permite a las personas relacionarse consigo mismas y con las demás haciendo uso de sus recursos emocionales, cognitivos y mentales. La OMS señala que una buena salud mental permite a los individuos desarrollar su potencial, enfrentar las situaciones vitales estresantes, trabajar productivamente y contribuir a la comunidad.
¿Qué son problemas y trastornos mentales?
Son malestares y dificultades que padecen las personas para sentirse bien consigo mismas y para interrelacionarse con otras. Producen una discapacidad y un deterioro de la calidad de vida, porque afectan la forma como se piensa, se siente, se comporta y se relaciona. Los trastornos mentales tienen una mayor severidad en la sintomatología y en el grado de disfuncionalidad psicosocial.
Consulte al médico si:
Así como se va al médico cuando las gripas persisten, los síntomas son más severos y aparece la fiebre, es necesario ir al especialista cuando la salud mental no está bien. Esto ocurre cuando se tienen:
- Episodios largos en los que se experimenta tristeza y pérdida de interés en las actividades que antes eran placenteras.
- Alteraciones en el apetito.
- Momentos de pérdida de confianza en sí mismo, ideas negativas hacia el futuro.
- Situaciones de preocupación excesiva ante muchas circunstancias.
- Síntomas de hiperactivación (inquietud, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular y problemas de sueño).
- Síntomas neurovegetativos (sudoración, mareos, palpitaciones, vértigos y molestias epigástricas).
En el caso de los niños:
Niñas, niños y adolescentes también deben cuidar su salud mental y también pueden presentar síntomas como:
- Pérdida de interés en realizar actividades en el exterior o de jugar con otros niños.
- Deterioro del desempeño escolar.
- Disminución de la autoestima, miedo al rechazo de otros niños, aislamiento social y malestares físicos.
- Inatención constante, hiperactividad e impulsividad, que interfiere con el adecuado desempeño en las áreas académica, social y familiar.
Factores Protectores
Para estar saludable mentalmente es aconsejable:
- Hacer ejercicio físico.
- Permitirse tener emociones y hablar de ellas.
- Aprender a meditar y respirar
- Parar antes de actuar.
- Tener algo en qué creer.
- Contar con redes de apoyo.
- Mantener una alimentación saludable.
- Realizar actividades que hagan sentirse bien (trabajar, salir a pasear, estar con los amigos).
- Aprender a tener pequeñas interrelaciones sociales (hablar con la persona de la fila en el supermercado o en el banco).
- Tener actividades paralelas al trabajo (escribir, hacer voluntariado, tejer, leer).
- Hacer diferentes actividades que permitan no pensar en lo mismo y disminuir la ansiedad por una situación.
- Ayudar a otros.
- Dormir bien.
- Hacer todo de manera estética, bonita.
- Tener rutinas.
Una pequeña prueba
Si es mayor de 18 años, puede responder las siguientes preguntas para saber cómo está su salud mental. Si alguno de los resultados es positivo, es importante que busque ayuda en su EPS y comparta sus resultados con un médico.
- Durante los últimos 30 días, ¿se ha sentido aburrido, deprimido o desganado?
- Durante los últimos 30 días, ¿ha notado menor interés o placer al hacer las cosas?
- ¿Se siente más nervioso(a) y ansioso(a) que de costumbre?
- ¿Siente temor sin razón?
- ¿Siente a veces como si se fuera a reventar y partirse en pedazos?
- ¿Le mortifican los dolores de la cabeza, cuello o cintura?
- ¿Se siento débil y se cansa fácilmente?
- ¿Sufre de mareos?
- ¿Sufre de desmayos?
- ¿No duerme con facilidad ni descansa durante la noche?
En Colombia, la salud mental está reconocida por el estado como una prioridad en salud pública, prueba de ello es su inclusión en el Plan Decenal de Salud Pública 2012 -2021 en la Dimensión Convivencia Social y Salud Mental, así como la expedición de la Ley Nacional de Salud Mental (Ley 1616/2013), la promulgación de la Política Nacional de Salud Mental (noviembre de 2018) y de la Política Integral para la Prevención y Atención del Consumo de Sustancias Psicoactivas.
Fuentes: Encuesta Nacional de Salud Mental 2015, Ley 1616 de 2003, psiquiatra Lina González, Fundación Saldarriaga Concha.
Fuentes:
- Encuesta Nacional de Salud Mental 2015, Ley 1616 de 2003 y psiquiatra Lina González, líder de Salud y Bienestar de la Fundación Saldarriaga Concha.
- Cuestionario de Auto Reportaje de Síntomas psiquiátricos SRQ – Self Reporting Questionnaire, utilizado dentro de la Encuesta Nacional de Salud Mental 2015.
Le puede interesar: Líneas para prevenir el suicidio